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消除恐考心理，跟恐考心理说Bye~
发布时间：2019-12-12 14:52:31 点击量：
时光如梭，岁月如歌，紧张、忙碌而又充实的一个学期的生活转瞬即逝。不知不觉中，我们迎来了本学期的期末统考。那么你准备好了吗！
小编发现每当临近考试的时候，很多的考生就会在考前产生对考试的焦虑的情绪、恐惧感，如头痛、多梦易醒、记忆衰退等。
其实，恐考心理是每个人都会有的心理，那么什么是恐考心理呢？要怎么缓解呢？
What 什么是恐考 考试恐惧是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。 Why 恐考的根源 外界的压力致使考生备考的状态不稳定，害怕考试时不能正常发挥，不敢面对考试失利，从而压力过大，形成对考试的恐惧心理。 different 恐考过度&轻微 有何不同 适度的恐考心理可以给我们前进的动力，集中注意力，鞭策我们前行。 过度的恐考反而会增加压力，使神经敏感，过度紧张，影响正常发挥。 effect 恐考造成的影响 考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习 备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤。 其实，有很多人都是这样的，明知道有考试，每天都告诉自己抓紧学习和复习，可总是静不下心来，耽误了复习的时间。 到临近考试的时间了，自然开始紧张起来，觉得自己学得不够用，能力不够应对考试，很有可能以失败告终。想必大家已经被大学期末考试折磨的烦躁不安了吧！ 快跟小编看看该如何缓解吧 A、缓解紧张 1.首先要正视自己的能力。 2.找一个安静的地方，闭上眼睛，放松自己。 3.进行适当的运动，可以减轻考生压力，缓解疲劳。 B、制定复习计划 司马迁曾经说运筹帷幄之中，决胜千里之外，适合自己的。 C、学会时间管理 ①定好起床与睡觉的闹钟。 ②设置时间段完成各项任务。 ③精力充沛的时间段完成较困难的任务。 D、好好休息 一切都是以身体健康为前提的，要懂得劳资结合。身体是革命的本钱，临近考试更要注意身体，合理的安排作息时间。 E、保持良好的心理状态 面对考试需要信心满满，积极的自我心理暗示。例如：“我能行”“我一定行”。 F、适当奖励自己 每完成一个任务都要对自己说：好棒！拥有科学的复习方法，什么考试都不怕！ G、复习有效率、讲方法——番茄工作法 什么是番茄工作法？ 简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，在完成25分钟的工作后进行5分钟的休息，当休息了5分钟后再进行25分钟的工作，如此往复。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。 一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间。休息时间可用来做诸如回顾之前的工作内容、喝水、散步等活动。当然，这其中的25分钟，你可以适当的变化，比如30分钟或者45分钟，可以根据你自己的个人情况。 小编有话说 使用科学的复习方式，保证能战胜这些魔鬼，使你的复习效率一定会大大提高。 注意，选择方法要因人而异，不可千篇一律，生搬硬套如果你有非常严重的恐考问题，一定要及时咨询心理老师。 如果你最近压力特别大 心情不愉悦，心情复杂 欢迎你到【大学生心理健康协会】咨询！ 每周心理： 我们怀着美好的希望，勇敢的走着，跌倒了再爬起，失败了就再努力，永远相信明天会更好，永远相信不管自己再平凡，都会拥有属于自己的幸福，这才是平凡人生中最灿烂的风景。
