亲爱的燕理学子们：

岁暮天寒，寒假如约而至。告别了校园的忙碌，大家终于可以卸下学业的压力，奔赴属于自己的假期时光。无论是回到熟悉的家，与家人共享烟火日常；还是留在他乡，开启实习、旅行或自我提升的旅程，学校始终牵挂着每一位同学的身心健康。

我们深知，假期并非只有轻松惬意，也藏着不少真实的小烦恼：熬夜追剧、赖床不起打乱了生物钟；和父母朝夕相处，难免因为生活琐事产生摩擦；面对大把自由时间，偶尔会感到迷茫空虚；甚至会因为社交、未来规划陷入焦虑……这些情绪和状态，都是再正常不过的，不用苛责自己，更不用独自硬扛。

这个寒假，学校想以最真诚的陪伴，和大家一起应对假期的小难题，守护好每一份好心情。以下这些暖心建议，愿能成为你假期里的心灵小帮手：
   随心作息，不内耗，给身体松松绑

不用刻意复刻校园的作息表，也不必陷入“报复性熬夜”的恶性循环。累了就好好睡一觉，醒了就慢慢开启一天，允许自己的作息有小幅度的松弛。睡前可以放下手机，听听轻音乐、翻翻闲书，让大脑慢慢放松；偶尔赖床也没关系，不必为了“自律”给自己制造焦虑。好好吃饭、好好睡觉，就是对自己最基础的关爱，也是保持好心情的第一步。

真诚相处，多包容，让亲情更温暖

回家后，父母的唠叨、生活习惯的差异，或许会让你觉得不自在。其实，那些反复的叮嘱，都是藏不住的牵挂。不妨试着放下抵触，主动和爸妈分享校园里的趣事，聊聊自己的想法；主动分担一些家务，哪怕只是洗洗碗、扫扫地，都能让彼此的距离更近。遇到分歧时，少一点争辩，多一点倾听，用平和的沟通代替沉默对抗，让家成为最安心的避风港。

松弛生活，找热爱，给日子添色彩

假期不是用来“内卷”的，而是用来治愈和充电的。不用给自己制定满满当当的计划，不必因为“没进步”而焦虑。可以去做一件一直想做却没时间的事：学一道家常菜、追一部喜欢的剧、和朋友约一场见面、去户外走走看看，或是单纯地发发呆、整理房间。在自己喜欢的节奏里，感受生活的小美好，让内心慢慢丰盈，就是最好的假期状态。

正视情绪，不逃避，做自己的倾听者

假期里，孤独、焦虑、低落等情绪偶尔会找上门，这是每个人都会有的情绪波动。不用强迫自己时刻保持开心，也不用觉得“有负面情绪就是不好的”。可以找朋友吐槽心事，把烦恼写在日记本里，或是通过运动、听歌释放压力。接纳自己的所有情绪，允许自己有“不完美”的时刻，与自己温柔和解，才能拥有更强大的内心。

暖心守护，不孤单，学校永远在身后

如果在假期里，你遇到了无法自行调节的心理困扰，感到无助、迷茫，甚至被负面情绪困住，请一定记住：你从来都不是一个人。为了给大家提供持续的心理支持，学校寒假期间将全面开放线上心理服务，用专业与温暖，为你的心灵保驾护航。

寒假心理支持渠道（持续畅通，暖心守护）

1.校内心理健康服务指导中心QQ：3477868715，每日9:00-21:00专人值守，随时倾听你的烦恼，为你排忧解难；

2. 线上心理咨询服务：通过燕京理工学院企业微信-工作台－线上办事大厅专栏－心理咨询预约－提交预约，专业心理老师在线提供一对一的线上疏导与陪伴；

3.全国心理援助热线：

400-161-9995

010-82951332

24小时不间断服务，为你筑牢心理安全防线。

此外，学校还为大家准备了线上心理微课、情绪调节小技巧等暖心资源，会通过班级群、公众号陆续推送，陪伴大家度过一个温暖的假期。

亲爱的燕理学子，寒假是一段温柔的休整期，愿你在这段时光里，好好爱自己，好好感受生活。不必追赶他人的脚步，按照自己的节奏慢慢走就好。

我们会一直在这里，守护着每一份期待与温柔。期待春暖花开时，在燕理的校园里，遇见眼里有光、心中有暖的你。

祝大家冬日顺遂，假期愉快！